旦那の浮気で眠れない時、どうすれば良質な睡眠が取れるの?
【結論】
寝室の時計を片付け、アロマや入浴で自律神経を整え、アイマスクと耳栓で外部刺激を遮断することで、質の良い睡眠を取り戻せます。
ただし、睡眠薬には頼らず、まずは生活習慣の改善から始めることが重要です。
- 夫の浮気への不安で睡眠時間が半減する深刻な状況
- 夜中の目覚めと自律神経の乱れによる不眠の悪循環
- 睡眠障害による仕事と家事への支障が顕著に
- アロマや入浴など5つの効果的な対策で改善へ
- 生活習慣の見直しで質の良い睡眠を取り戻す
旦那の浮気への不安から、睡眠時間が半分以下になってしまうのは珍しくありません。
「今頃どこで誰と何をしているの…」という思いが頭から離れず、眠れない夜を過ごす毎日は、心も体も確実に蝕んでいきます。
でも、大丈夫。
適切な方法で質の良い眠りを取り戻すことは可能です。
この記事では、睡眠の質を改善する5つの具体的な方法をご紹介します。
それと、一人で解決は難しいと思う人へ「浮気調査におすすめの探偵5選」もこの記事の下の方で紹介しています。
匿名(仮名)で無料相談できるところもあるので気になる方は読んでみてくださいね。
【もくじ】
旦那の浮気の疑いで眠れない夜が続く理由と不眠傾向
- 睡眠時間が半減!浮気の不安で増える「夜中の目覚め」
- 交感神経が興奮「浮気への怒りと不安」が体に与える影響
- 就寝前のスマホチェックは逆効果!不眠をさらに悪化
睡眠時間が半減!浮気の不安で増える「夜中の目覚め」
夫の浮気への不安は、睡眠時間を通常の半分以下まで減らしてしまいます。夜中に何度も目が覚めて、朝まで眠れない日々が続くのです。
「もしかして、今頃あの人と...」「どうして私じゃダメなんだろう」。
夜になると浮気への不安が頭の中でぐるぐると回り始めます。
その結果、夜中に3回以上目が覚めることも珍しくありません。
特に夫の帰宅が遅い夜は要注意。
ドキドキした状態で待っているうちに、自然と目が冴えてきてしまうのです。
不安による睡眠の乱れには、主に以下のような特徴が表れます。
- 寝つきが悪く、布団に入ってから1時間以上寝付けない
- 夜中に目が覚めると、再び眠るまでに2時間以上かかる
- 朝方になってようやく眠れても、すぐに目覚まし時計が鳴る
- 昼間は強い眠気に襲われ、仕事中もウトウトしてしまう
「早く寝なきゃ」と焦れば焦るほど、かえって目が冴えてしまうという悪循環に陥ってしまうのです。
交感神経が興奮「浮気への怒りと不安」が体に与える影響
夫の浮気への怒りと不安は、体の中の交感神経を興奮させ続けます。その結果、リラックスして眠るための体の仕組みが正常に働かなくなってしまうのです。
「なんで私を裏切るの?」「誰とどこで何をしているの?」。
こうした怒りや不安が心の中でずっとモヤモヤと渦巻いていると、体は常に緊張状態になります。
まるで獲物を狙う野生動物のように、いつでも反応できる態勢を保ち続けているような状態です。
その結果、以下のような身体の変化が表れます。
- 心拍数が上がり、胸がドキドキする感覚が続く
- 手足が冷たくなり、なかなか温まらない
- 肩や首に力が入り、じわじわと痛みが出てくる
- 胃がキリキリと痛み、食欲が減退する
夫の言動を思い返すたびに体が反応してしまい、「さっきまで眠かったのに!」という状況に。
安らかな眠りにはほど遠い状態が続いてしまいます。
就寝前のスマホチェックは逆効果!不眠をさらに悪化
夫の浮気を疑って就寝前にスマホをチェックする習慣は、睡眠の質をさらに低下させてしまいます。画面の明るい光が脳を刺激し、眠りを遠ざけているのです。
「もしかして、浮気相手とやり取りしているかも...」。
そんな不安から、ついつい夫のスマホを見てしまう人は少なくありません。
でも、それは逆効果なんです。
スマホチェックが睡眠に与える悪影響には、次のようなものがあります。
- 画面の光で眠気を促すホルモンの分泌が抑えられる
- 気になる情報を見つけると興奮して、さらに目が冴える
- 何も見つからなくても、不安が募って心配が止まらない
- 夜更かしの習慣化で、睡眠リズムが崩れやすくなる
代わりに温かい飲み物を飲んだり、静かな音楽を聴いたりして、リラックスできる時間を作りましょう。
そうすることで、少しずつ質の良い眠りを取り戻せるはずです。
浮気への不安による睡眠障害が及ぼす深刻な影響
- 仕事での集中力低下とミスの増加が顕著に
- 家事の質が低下!疲労感で日常生活にも支障
- イライラが止まらず子育てにも影響が
仕事での集中力低下とミスの増加が顕著に
夫の浮気への不安から睡眠が不足すると、仕事の能率が大きく下がってしまいます。眠気でぼーっとしたり、考え事をしたりすることで、集中力が急激に低下してしまうんです。
具体的な仕事への影響は以下のような形で表れます。
- 書類の入力ミスが増える
- 会議中にうとうとしてしまう
- 締め切りに間に合わなくなる
- 作業の手順を間違える
- 大切な予定を忘れてしまう
普段なら簡単に処理できる仕事でも、ぼんやりしがちになって重大なミスを引き起こしかねません。
家事の質が低下!疲労感で日常生活にも支障
睡眠不足からくる疲れで、家事の質がどんどん下がってしまいます。やる気が出ないうえに、体がだるくてきちんとこなせない状態に。
家事の手抜きが増えてしまうのです。
具体的には次のような変化が表れます。
- 料理の品数が減る
- 掃除が雑になる
- 洗濯物を干し忘れる
- 買い物を忘れる
- 片付けが追いつかない
頭がぼんやりして、いつもの家事の順番が狂ってしまい、効率が著しく低下してしまいます。
イライラが止まらず子育てにも影響が
睡眠不足が続くと、子供への接し方にも大きな影響が出てきます。感情の起伏が激しくなり、些細なことでカッとなったり、涙もろくなったりしてしまうんです。
子育ての現場では、こんな変化が表れます。
- 子供の言動に過剰に反応する
- 叱り方がきつくなる
- 遊び相手になれない
- 宿題を見る余裕がない
- 子供の話に上の空で返事をする
危険な行動を見逃してしまったり、体調の変化に気づけなかったりする可能性が高まります。
不眠の種類と症状の変化を徹底比較
- 浮気による不眠vs通常の不眠!原因と回復時間の差
- うつ病による不眠vs浮気による不眠!覚醒時間の違い
- 更年期の不眠vs浮気不安の不眠!原因の比較
浮気による不眠vs通常の不眠!原因と回復時間の差
浮気による不眠は精神的なストレスが主な原因のため、通常の不眠より回復に時間がかかります。「きっと夫は今頃…」という不安な思いが、脳を過度に活性化させているのです。
通常の不眠は体調不良や生活リズムの乱れが原因なので、原因を取り除けば1週間程度で改善に向かいます。
でも浮気による不眠は、夫への不信感という目に見えない不安が原因。
「夫は本当のことを言ってくれているのかしら」「私のどこが悪かったのかな」と、心の中でぐるぐると考えが巡り続けます。
その結果、体はぐったり疲れているのに、頭だけはしゃきっと冴えてしまうんです。
まるで頭の中に小人がいて、「そろそろ寝なきゃ」と思っても「でもでも!」と次々と考えを巡らせているような状態。
- 通常の不眠:体の不調が主な原因で、1週間程度で改善傾向
- 浮気による不眠:心の傷が主な原因で、1か月以上続くことも
- 頭と体のバランス:体は疲労困憊なのに頭は冴えている状態
うつ病による不眠vs浮気による不眠!覚醒時間の違い
うつ病による不眠は朝方早くに目が覚めてしまう「早期覚醒」が特徴ですが、浮気による不眠は夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」が多いのが特徴です。うつ病の場合は、朝の4時や5時に目が覚めてしまい、そのまま二度と眠れなくなってしまいます。
一方、浮気不安による不眠は「夫の帰宅時間が気になって」「物音が気になって」と、夜中に何度も目が覚めてしまうのです。
特に深夜0時から明け方3時までの間は、夫の帰宅を気にして目が覚める頻度が高くなります。
「ガチャッ」という音で「夫が帰ってきた?」とどきっとして目が覚める。
でも玄関を開ける音はせず、「気のせいだったのかな…」とモヤモヤした気持ちのまま。
そんな状態を何度も繰り返すうちに、すっかり目が冴えてしまうんです。
更年期の不眠vs浮気不安の不眠!原因の比較
更年期による不眠はホルモンバランスの乱れが原因なのに対し、浮気不安による不眠は怒りや悲しみという感情の乱れが原因です。そのため、症状の現れ方も大きく異なってきます。
更年期の不眠は、ほてりや汗が原因で眠れないことが多く、寝具を変えたり室温を調整したりすることである程度改善します。
でも浮気不安による不眠は「なぜ私を裏切ったの」「これからどうしよう」という感情の揺れが原因。
部屋を涼しくしても、気持ちは収まらないのです。
また、症状の波も異なります。
更年期の不眠は体調の良し悪しで波がありますが、浮気不安による不眠は夫の行動に左右されます。
「今日は早く帰ってきた」と安心して眠れる日もあれば、「また遅くなる」と連絡が来た日は眠れない、といったように気持ちが大きく揺れ動くのです。
5つの効果的な睡眠改善テクニック
- 寝室の時計を全て片付ける!時間を気にしない環境作り
- 就寝1時間前からの「不安ノート」で感情を解放
- 好みのアロマで自律神経を整える!香りの活用法
- 温かい靴下で血行改善!スムーズな入眠を促進
- 耳栓とアイマスクで外部刺激をシャットアウト
寝室の時計を全て片付ける!時間を気にしない環境作り
まずは寝室から時計を全て片付けましょう。時間を気にしないことで、心の緊張がほぐれ、自然な眠りへと導かれます。
「今日も眠れない…もう3時か…」と時計を見るたびにため息が出てしまう夜。
そんな時計との戦いから解放されることが、良質な睡眠への第一歩なんです。
時計を見る度に「この時間まで起きちゃってる」「あと3時間しか眠れない」と不安が募り、余計に眠れなくなってしまいます。
時計を見ることで生まれる緊張と焦りの悪循環から抜け出すには、思い切って寝室の時計を全て片付けることが有効です。
- 壁掛け時計は別の部屋へ移動
- 目覚まし時計は玄関に置く
- 携帯電話は居間で充電
むしろ「時計のない空間」で過ごすことで、時間を気にせずリラックスできる環境が整います。
「夫の帰宅時間が気になる…」という方も、玄関先の靴音で分かるはず。
時計を見て一喜一憂するストレスから解放されれば、自然な眠気に身を委ねられるようになっていきます。
就寝1時間前からの「不安ノート」で感情を解放
不安や怒りの感情を「不安ノート」に書き出すことで、こもった感情が浄化され、穏やかな気持ちで眠りにつけるようになります。頭の中でぐるぐる回る思考の渦。
「夫は今どこで何をしているんだろう」「なぜ私を裏切るの」と、次から次へと湧き上がる感情に押しつぶされそうになりますよね。
そんな時は、就寝1時間前から30分間だけ、感情を素直にノートに書き出してみましょう。
思いつくままに、怒りも不安も全て言葉にしていきます。
- 今の気持ちをそのまま書く
- 誰かに見せる必要はないので正直に
- 文章の上手下手は気にしない
- 書きたいだけ書いて終わり
むしろ感情を言葉にして外に出すことで、頭の中がすっきりしていきます。
書き終えたら、ノートは閉じてしまいましょう。
もう十分です。
これで少しずつ、こもっていた感情が解放され、心が軽くなっていくはずです。
その状態で布団に入れば、自然と穏やかな気持ちで眠りに向かえます。
好みのアロマで自律神経を整える!香りの活用法
お気に入りの香りで心をほぐすことが、質の良い眠りへの近道です。特に、落ち着きを誘う香りを選ぶことで、自律神経が整い、自然な眠気が訪れやすくなります。
就寝前の緊張をやわらげるには、香りの力を借りるのが効果的。
「今夜も夫は遅いかしら」「また浮気相手と会っているのかも」と考え始めた時こそ、心地よい香りで気持ちを切り替えるタイミングです。
- ラベンダーの穏やかな香り
- 柑橘系の爽やかな香り
- 森林のような優しい香り
- バニラの甘い香り
その香りが夫への思いを呼び起こし、かえって眠れなくなることも。
あくまでも「自分が心地よいと感じる香り」を選ぶことが大切です。
香りの楽しみ方は自由。
枕元にアロマポットを置いたり、ハンカチに数滴たらしたり、お風呂に入れたり。
リラックスできる方法で取り入れていけばいいんです。
気がつけば、ふんわり漂う香りに包まれて、穏やかな気持ちで眠りに向かえるはずです。
温かい靴下で血行改善!スムーズな入眠を促進
冷えた手足を温めることで、全身の血行が改善され、自然な眠気を感じやすくなります。特に就寝時の靴下着用は、質の良い眠りへの近道なんです。
寝つきが悪い夜は、なんだか手足が冷たくなっていませんか?
実は不安や緊張で血行が悪くなり、末端が冷えやすくなっているんです。
「夫のことで頭がいっぱい」という時こそ、まずは体を温めることから始めましょう。
- 締め付けない柔らかい素材を選ぶ
- くるぶしが隠れる長さがおすすめ
- 厚手と薄手を季節で使い分ける
- 汚れたらすぐに取り替える
そうすることで温かさが逃げにくくなり、心地よい温かさが持続します。
「靴下を履いて寝るなんて」と抵抗がある方も多いはず。
でも、末端を温めることで全身の血行が促進され、自然な眠気を誘うことができるんです。
まずは一週間、試してみませんか?
耳栓とアイマスクで外部刺激をシャットアウト
外からの音や光を遮断することで、夫の帰宅時間を気にせず、ぐっすりと眠ることができます。適度な遮音と遮光で、質の良い眠りを確保しましょう。
「夫の帰宅音が気になって…」「玄関の明かりで目が覚めちゃって…」そんな悩みを持つ方は少なくありません。
でも、耳栓とアイマスクを使えば、そんな外部刺激から解放されるんです。
- 耳栓は程よい遮音のものを
- アイマスクは圧迫感の少ないタイプ
- 目覚まし時計の音は聞こえる程度に
- 慣れるまで数日かかることも
非常時の音も聞こえなくなってしまいます。
程よく音を遮断する半遮音タイプの耳栓がおすすめです。
アイマスクも同様に、心地よいものを選びましょう。
目の周りが圧迫されると、かえって不快になってしまいます。
柔らかな素材で軽い着け心地のものなら、付けていることも忘れるほど快適に過ごせます。
睡眠の質を確実に高める注意と配慮のポイント
- 睡眠薬に頼らず!生活習慣の改善を優先
- カフェイン摂取は夕方以降控えめに!良質な眠りのために
- 友人への相談は日中に限定!夜間の精神的興奮を回避
睡眠薬に頼らず!生活習慣の改善を優先
浮気への不安による不眠は、まず生活習慣の改善から始めるのが賢明です。睡眠薬は一時的な効果はありますが、依存性の心配もあるんです。
「どうしても眠れないから薬に頼りたい…」そう思う気持ちはよく分かります。
でも、ちょっと待ってください。
自然な方法で眠れるようになれば、心も体も楽になれるはずです。
- 規則正しい生活リズムを守る:朝は決まった時間に起きる
- 日中は積極的に体を動かす:30分程度の散歩がおすすめ
- 寝る前の習慣を見直す:ぬるめのお風呂でほっこりと
- 就寝時間を一定に:体内時計をしっかり整える
カフェイン摂取は夕方以降控えめに!良質な眠りのために
夕方以降のカフェイン摂取は、知らず知らずのうちに睡眠の質を下げています。「お茶を飲んでリラックス」が逆効果になっているかも。
「夜も眠れないし、仕事中に眠くなるから」と、つい夕方にもコーヒーを飲んでしまう人も多いはず。
でも、それがぐっすり眠れない原因になっちゃうんです。
- 午後3時以降は刺激物を控える
- コーヒーや緑茶の代わりにハーブティーを
- 夜の飲み物はホットミルクがおすすめ
- どうしても飲みたい時はカフェインなしを選ぶ
友人への相談は日中に限定!夜間の精神的興奮を回避
夜になると不安が募って、つい友人に連絡したくなりますよね。でも、それが睡眠を遠ざける原因に。
夜の相談は避けましょう。
「誰かに話を聞いてほしい」という気持ちはとてもよく分かります。
でも、夜間の相談は心をざわつかせてしまいがち。
- 友人との相談は午後6時までと決める
- 夜はリラックスできる音楽を聴く
- 相談事はメモ帳に書き出すだけにとどめる
- 翌日の昼間にゆっくり話す約束をする
浮気調査におすすめの探偵5選
浮気問題について一人で悩んでいても、解決できない場合も多いもの。
「夫は浮気相手に夢中になっていて、妻や子供に興味なし」
「夫婦仲の改善策をいくら試しても効果なし」
…ということもありえます。
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■口コミ(探偵さがしのタントくんの口コミ)
●離婚前提ではなく、復縁という言葉が嬉しかった
(男性 40代 浮気調査/Mさま)
この度は大変お世話になりました。
探偵会社になんて携わることなく平凡に生きてきましたんで、何から何まで細やかなサポートをして頂き有難うございました。
離婚というよりかはもう一度妻と一緒に人生を歩める道を探していたのでタントさんで紹介してくださった事務所はまさに渡りに船でした。
正直何社かご相談をさせて頂きましたがどこも離婚のために証拠を取りましょうとこちらの意向よりかは、離婚を大前提に話が進んでいるようで不安でした。
復縁という言葉を投げかけてくれたのはタントさんが初めてででしたのでとても嬉しく思いました。
調査を終えたこれからが一番大変だとはご相談の時に聞いてましたんで、多少不安があります。
これからも色々とアドバイスをして頂けたら嬉しいです。
今後とも宜しくお願い致します。出典元:公式サイト
●探偵事務所に依頼する前に相談できて良かった
(女性 30代 浮気調査/Kさま)
以前はお世話になりありがとうございました。
主人に浮気をされている気がして情緒不安定な毎日を過ごしているときにタント君を見つけることができ本当に良かったと思っています。
今はインターネットで簡単に色々なことを調べることが出来て便利な世の中だなと思っていましたが、良い口コミもあれば悪い口コミもあるし、探偵事務所も探せば探しただけ出てくるし情緒不安定だった私は何を信じたらいいか分からなくなってしまいました。
でもたまたま目にしたタント君を利用してみて探偵事務所に実際に依頼する前にまず直接悩みを聞いてもらえて、直接話を聞くことが一番だと気づかされました。
私はお金もあまりなかったので調査できるか不安でしたが私の状況をしっかりと時間をかけて理解してくださり、自分に一番合う探偵事務所を紹介してもらえたので助かりました。
精神的にも楽に調査を終えることが出来ました。
世の中に悩んでいる人はたくさんいると思うので浮気調査を実際にするにしてもしないにしても一回タント君で相談してもらいたいなって思うので
がんばって世の中にどんどん広めてください!
もう調査依頼をするようなことにはなりたくないですが、何かあったときにはまた相談にのってください。出典元:公式サイト
●すぐに対応できる事務所を見つけてくれた
(男性 30代 素行調査/Mさま)
説明や対応がとても丁寧で満足しました。
また地方ですぐの調査を希望しておりましたが、他の探偵事務所では対応が難しかったにも関わらず、タントさんでは色々な事務所と連係をしているからなのか、すぐに対応ができる事務所を見つけてくれて、非常にありがたかったです。
できないとわかった瞬間、ぞんざいな対応をされる事務所が多かったですが、タントさんでは親身になってくれてとても満足しております。
ありがとうございました。出典元:公式サイト
口コミでは、探偵事務所にいきなり電話するよりも相談しやすかった、という方もいるようですね。
相談は何度でも無料、というのも安心できるポイントです。
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■口コミ(総合探偵社アムスの口コミ)
●安さとリアルタイム報告が良かった
ここにお願いしてみた感想を簡潔に。
良かったのは、
・対応の良さ
・追加料金なし
・リアルタイムでの報告
料金や対応の良さは他の方の口コミでも書かれている通り、申し分なしだと思います。
他の探偵さんに依頼したことがないので対応の良さの比較はできませんが、料金は3社ほど見積を出した中で一番リーズナブルでした。
そしてなかでも一番助かったのは上に挙げたリアルタイムでの報告です。
結構ネットの意見などを見ると、探偵さんにお願いしても調査報告が雑だったり報告が週に一度まとめて来たりと、なかなか都合が悪い部分もあるとのことを目にしてましたが、ここはリアルタイムで常に報告してくれたので安心してお任せすることができました。出典元:Googleクチコミ
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最初は他の探偵に依頼の相談をしたが、地方在住ということもあり、調査開始までに結構な時間がかかるとのこと。
プラス、遠方料金という形で基本料金に上乗せされたのでどうしようか・・と思い、アムスにも相談することに。
すると料金は全国一律で、かつすぐに調査も始めれるとのこと。
これは地方在住の人にとってはかなり大きいアドバンテージだと思う。
価格自体も他社と比べて比較的安いし、上記のこともありここに決定。
調査内容も細かくリアルタイムで伝えてくれ不満点は一切なし。
地方在住で探偵を探している人、ここおすすめかと。出典元:Googleクチコミ
●3社見積もりして一番安かった
対応の良さは結構皆さん感じてるみたいなのでここでは割愛。
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安いうえに対応も良ければ、そりゃ人気でるよねーって話。
調査が終わったあとは結構メンタルやられたけど、その辺のアフターフォローもしっかりしてくれたのも有難かったです。
こんな経験はもうこりごりですが、もしまた必要になった時はアムスに依頼すると決めました。出典元:Googleクチコミ
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問い合わせはメールと電話、両方対応してもらいましたが、個人的には電話の方がスピーディーでおすすめです。出典元:Googleクチコミ
口コミでは、料金の安さを評価している方が多い印象です。
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■口コミ(響エージェントの口コミ)
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■口コミ(ハル探偵社の口コミ)
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最初にアポイントメントをした日はとても緊張しており、上手に話す事も出来ませんでしたが、とても親身になって話を聞いてくださり、とても安心する事が出来ました。
二度と浮気する相手と交際するつもりはありませんが、又、お願いする際はまた御社を利用させていただきます。
ありがとうございました。出典元:公式サイト
●遠方でも明瞭な金額だった
妻は私が離婚を口に出すと、もう二度と夫を裏切ることはしないと泣いて詫びられ、もう一度だけやり直してみることにしました。
突然で遠方への調査にも関わらず明瞭な金額で対応していただき、本当に感謝しております。出典元:公式サイト
●弁護士を紹介してもらえた
妻にやましい行動がみられてから覚悟はしていましたが、やはり実際に証拠を見たときはショックでした。
とにかくパニックでしたが御社から紹介して頂いた弁護士さんとも法律的視野で話をしていただき離婚を決心することができました。出典元:公式サイト
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明朗会計だから相見積もりにピッタリ

全国に拠点数が多い大手の探偵社です。
雑誌掲載や、テレビ各局への番組出演は多数で数え切れないほど。
ただし、調査料金はやや高めかもしれません。(※見積もりをしてみないと正確には分からない)
調査員1名あたり1時間12,000円(※ただし明確な明示はされていないので目安料金に過ぎない)
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■口コミ(原一探偵事務所の口コミ)
●優しく相談にのってもらえた
弁護士の先生から紹介されました。調査中に私が不審な行動しちゃったりしないかなど、不安に思っていましたが、優しく相談にのって頂いているうちに、不安な気持ちも和らいでいきました。
調査能力に関していえば、そもそも最高レベルと紹介されていたので安心して任せる事が出来た。他の会社はわからないけど、ここに出会えて本当に良かった。出典元:Googleクチコミ
●どんな悩みも聞いてくれた
電話応対も丁寧だったし何より担当の人がどんな悩みも聞いてくれたのが救われた。
証拠もバッチリ撮れてた。さすが大手の会社は違いますね。出典元:Googleクチコミ
●相談当日に調査してもらえた
以前から妻の行動に不信感があり、急に出掛けると言い出したことから、原一探偵事務所に電話で相談したところ、当日の調査にも関わらず、調査をしてくれて妻がクロだったことがわかりました...ショックもかなり大きかったのですが、コレを元に前向きに色々と考えていこうかと思います。
出典元:Googleクチコミ
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FAQ「旦那の浮気で眠れない時の対策」に関連したよくある質問
寝室で夫のスマホをこっそりチェックするのは良くない?
夫のスマホチェックは逆効果です。
発見時の興奮で目が冴えてしまい、その後の入眠がさらに困難になります。
また夫に気づかれた場合、夫婦の信頼関係が崩れ、さらなるストレスを生む可能性も。
むしろ就寝前は電子機器から離れ、リラックスできる環境作りに専念しましょう。
眠れない夜が続くと、心身にどんな影響が?
睡眠時間が半減すると、記憶力や判断力の低下、免疫力の低下、食欲不振などが現れます。
また、イライラが増えて子供への態度が荒くなったり、仕事でのミスが増えたりする悪循環に。
これらの症状が2週間以上続く場合は、心身の健康が危険な状態といえます。
お風呂は寝る直前がいいの?
入浴は就寝の1時間前がおすすめです。
湯船にゆっくり浸かることで、体が温まり自律神経が整います。
ただし熱すぎるお湯は逆効果。
38度前後のぬるめのお湯に20分程度つかり、その後ゆっくり体を冷ますことで、質の良い眠りを誘います。
不安で目が覚めた時、すぐ布団を出るべき?
布団の中で30分以上寝つけない場合は、一度布団から出ることをおすすめします。
ただし明るい場所は避け、暖かい飲み物を飲むなど、リラックスできる静かな活動を。
眠くなってから再び布団に戻ることで、自然な眠りを取り戻せます。
就寝前の運動は効果的?
就寝直前の運動は、体が興奮して逆効果です。
運動をするなら、就寝の4時間前までに。
軽いストレッチや散歩程度なら、就寝2時間前でも大丈夫。
特に夕方の30分程度の散歩は、心身をリフレッシュさせ、夜の良質な睡眠につながります。
一人で寝室を変えるのは問題ある?
一時的な寝室の変更は、良質な睡眠を取り戻すための有効な選択肢の一つです。
夫の帰宅時間や物音を気にせず眠れる環境を作ることで、まずは心身の回復を優先できます。
ただし長期化は避け、2週間程度を目安にしましょう。
睡眠の質を上げる枕の選び方は?
首のカーブに合った高さの枕を選ぶことが重要です。
横向き寝なら肩幅の長さ、仰向け寝なら首から背中のラインが一直線になる高さが理想的。
また、吸湿性の良い素材を選ぶことで、快適な寝心地が得られ、睡眠の質が向上します。